象形太极总歌

杨维博士歌诀云:

象形导引意为先,含胸拨背虚顶悬。

松腰敛臀沉肘肩,姿势动作活柔圆。

步法灵活多转变,身似游龙在无边。

眼随手走神威现,扭腰带胯百节连。

呼吸畅通法自然,场地大小无局限。

老少皆宜来锻炼,防身治病益延年。

[注释]

1.象形导引意为先,含胸拨背须顶悬

象形太极要靠意识导引来习练,要求含胸、拔背、项直、头顶,特别是脊柱要直立,头顶上有悬挂起来的感觉。

2.松腰敛臀沉肘肩,姿势动作活柔圆

象形太极十三势习练时,要求松腰、敛(收)臀、沉肩、坠肘,姿势动作要圆活、舒展、大方、柔和、缓慢。

3.步法灵活多转变,身似游龙在无边

习练时,要求步法灵活、多变,丁八步和提步是步法过渡的关键。身法像游龙一样在天边畅游。

4.眼随手走神威现,扭腰带胯百节连

习练时,眼睛要随手的运动而转换,眼神要表现出一种威严的气势。扭腰动作是带动胯、脊柱等全身骨与骨连结的关键。

5.呼吸畅通法自然,场地大小无局限

习练时,采取自然呼吸也就是腹式呼吸,长细、深远、柔和、缓慢。不受场地大小、设施设备等限制,随时随地都可以习练,是一项很好的全民健身项目。

6.老少皆宜来锻炼,防身治病益延年

象形太极十三势习练时,要求慢动作匀速运动,呼吸次数以人体脉搏与心率次数相同为宜,也可延长呼吸运动。这个项目使用范围较广老少皆宜,能够防身、治病、延年、益寿。