象形太极形体诀

杨维博士云:

上下相随,周身协调;虚实分明,连贯均匀。

柔和轻松,圆活自然;意动形随,以腰带劲。

虚灵顶劲,含胸拔背;身如弹簧,节节松沉。

[注释]

运用意识对形体进行调整、控制,使身体的姿势符合基本要求,称为形体调控。形体调控在象形太极中被广泛应用。

形体调控的要领包括:“上下相随、周身协调”“虚实分明、连贯均匀”“柔和轻松、圆活自然” “腰为轴,意为先,意令腰动,腰带体动,体带足动”。这些要领,不仅是对运动姿势的要求,而且也是对静止姿势的要求。

1.上下相随、周身协调

人体的手、肘、肩为上三合,足、膝、胯为下三合,合称六合。本功法的姿势,要求手与足合、肘与膝合、肩与胯合,上下相随,周身一体。有一动无有不动,逐渐使全身的动作既协调又完整,从而使身体各个部位都得到均衡的锻炼。

2.虚实分明、连贯均匀

要求姿势中正、平衡、稳定。但在动作的运动过程中,人体的重心应随着姿势的变化而变化,姿势不论由虚到实还是由实到虚,其移动,既要分明,又要使动作连绵不断、速度均匀,这样才能做到一气呵成。

3.柔和轻松、圆活自然

不论是静止的还是运动的,处处都带有弧形。静止不动时,姿势松柔圆活。运动起来,姿势柔和轻松,以腰为轴,贯穿上下,诸关节如蛇行、蛹动,灵活圆滑,自然流畅。

4.意动形随,以腰带劲

即动作时,先意想此动作,而后做动作,然后以腰为转轴,周身随腰而动。以意引导腰动,以腰带动躯体动,以躯体带动手足动,以此法完成每一个动作。

5.虚灵顶劲,含胸拔背

身形要求虚灵顶劲,以腰为轴,含胸拔背,沉肩敛臀,节节松沉。欲左必先右,欲右必先左;欲前必先后,欲后必先前;欲上必先下,欲下必先上。然后才以意导腰,腰带体,体带手足,骤然向左运动,以完成这动作,以此类推。

6.身如弹簧,节节松沉

对人体各部位的要求如下:头做到头顶平正,顶悬虚空,不可偏歪或摇摆;颈部做到自然竖立,肌肉不可紧张;肩部做到松沉,不得耸起或前弓后张;肘部一般要做到轻沉下垂;胸部做到舒松自然,不要挺胸或缩胸;背部自然拔伸,做到拔背而不驼背;腰部做到自然、舒松、灵活,以主宰全身,达到“以腰为轴”;臀部做到收敛,但要自然垂直而不可紧张用力收敛,不可后突或摇摆;膝部做到屈伸悠和自然;眼的要求定势时,眼看前方或手部。动势时,眼看动的手。两手动时,眼看进攻的手,或眼看较前方的手。眼必须与手法、身法、步法相配合。做到神态自若,一眼观七,精神贯注,思想集中,势动神随。