象形太极呼吸诀

杨维博士云:

舌抵上腭,似抵非抵;

细长均匀,顺其自然;

因势利导,因人而异。

[注释]

人的生命运动离不开呼吸。呼吸是由结构严密、功能完善的呼吸系统完成的。呼吸包括内呼吸和外呼吸,所谓内呼吸,是指血液与组织细胞的气体交换,也称为组织呼吸;所谓外呼吸,是指在肺脏内部所进行的外界空气与血液的气体交换,也称为肺呼吸。不论是内呼吸还是外呼吸,都需要血液与气体结合并进行运输,从而构成了内、外呼吸的统一。象形太极通过对呼吸的调控,使呼吸达到细、长、匀,甚至“胎息”的程度,从而对内、外呼吸产生更加良好的影响。

象形太极呼吸调控的锻炼为自然呼吸。自然呼吸就是腹式呼吸,它要求鼻吸鼻呼。自然呼吸适象形太极的修炼。

1.腹式顺呼吸:即吸气隆腹,呼气收腹。

2.腹式逆呼吸:即吸气收腹,呼气隆腹。

3.隐呼吸:随着小腹的微微起伏,进行柔和的腹式呼吸。

注意事项:

在呼吸调控中需要注意的几个问题,以便更好地发挥呼吸调控的作用。

1.舌抵上腭,似抵非抵

在呼吸调控中要求舌抵上腭、似抵非抵。舌抵上腭,有利于腹式呼吸的建立;似抵非抵,有利于小周天的运行。舌抵上腭,似抵非抵时,应以自然为主,舌尖不要用力上抵,只要有抵的意识,就可以做到鼻吸鼻呼,就可以保证意识调控的正常进行。

2.细长均匀,顺其自然

在呼吸调控中要求呼吸达到细、长、匀。所谓细,是指息吸出、吸入要极细、极微、极轻,不要出入有声,最好听不到一点呼吸的声音;所谓长,是指吸出、吸入的气息深而长、柔和自然,呼吸的频率放慢,但仍感自然舒适,并无胸闷、憋气等不良反应;所谓匀,是指息出、息入要保持均匀沉静的状态,不要忽快忽慢。细、长、匀三者关系密切,相互影响,相互补充。这种调柔入细,引短会长,吐之细细、纳之绵绵的平静呼吸,是在自然的状态中获得的,这就是顺其自然的结果。反之,则会出现呼吸短促、不匀不细、不稳不静,这就是不自然的结果。

3.因势利导,因人而异

不同的呼吸调控的方法,都有其不同的应用价值。不同的人应该选择不同的呼吸方法,并随时调整这种呼吸方法,以适应自身机体的需要,这样才能发挥积极的作用,这也是掌握呼吸调控方法的基本法则。反之,若运用不当,让机体机械地去适应某一种呼吸方法,则往往会走弯路或出现严重的副作用。因此,呼吸方法的应用要因人而异,这才是最合理想的。